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American Psychological Association, APA, ofrece pautas «para manejar tu angustia después de lo acontecido en el tiroteo de Virginia Tech»
^{Washington, DC (HISPANIC PR WIRE) 26 ABR. 2007}
Con el propósito de ayudar a las personas en los Estados Unidos afectadas por los trágicos acontecimientos ocurridos en Virginia Tech, la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA) ha creado varios materiales gratuitos referentes al control del estrés traumático, los cuales están disponibles en su Centro de Apoyo ubicado en el sitio Web:
http://www.CentrodeApoyoAPA.org.

La APA ha creado tres nuevas hojas informativas para ayudar a los estudiantes universitarios y a los padres en general a comprender en qué consiste el estrés traumático y sus efectos, a afrontar mejor la situación en el ángulo personal, y a estar preparado para hablar de la tragedia con los niños.

Entre los materiales específicos con respecto a la tragedia de Virginia Tech figuran las nuevas hojas informativas siguientes:

Consejos para estudiantes de Colegios y Universidades: Cómo controlar el estrés luego de los trágicos acontecimientos de Virginia Tech. Explica en detalle las respuestas típicas al estrés traumático que experimentan muchas personas, tales como conmoción, tristeza, aletargamiento, temor y otras emociones. La hoja informativa proporciona estrategias para ayudar a que los estudiantes vuelvan a su vida cotidiana, y a solidificar su capacidad de afrontar acontecimientos traumáticos.

Consejos para padres con hijos en edad escolar: Cómo ayudar a los hijos a controlar la aflicción luego de los trágicos acontecimientos de Virginia Tech. Ofrece información para los padres que están tratando de hablar de la mejor manera posible con sus hijos pequeños acerca del tema de la violencia escolar, y de la situación actual en Virginia. La hoja informativa ofrece consejos recordándoles a los padres que sus hijos recurren a ellos en busca de seguridad, exhortando a las familias a limitar el flujo de noticias transmitidas por los medios de comunicación, y a garantizar la seguridad del hogar, manteniéndose atentas a la aparición de cualquier señal de temor, estrés o ansiedad.

Consejos de control de estrés para los padres de estudiantes universitarios luego de los trágicos acontecimientos de Virginia Tech. Proporciona estrategias para afrontar acontecimientos trágicos a los padres cuyos hijos pudieran estar en proceso de matrícula en una institución universitaria, o que viven lejos de casa en un recinto universitario. Además, les asegura a los padres que resulta normal experimentar ansiedad, sentimientos de indefensión e ira, y ofrece recomendaciones para el control de la aflicción, y para ver la seguridad de sus hijos estudiantes desde un ángulo positivo.

Para obtener más información acerca del estrés traumático y del trastorno de estrés postraumático, visite el Centro de Ayuda de APA, en el sitio Web http://www.CentrodeApoyoAPA.org.

La Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA), radicada en Washington, DC, es la principal organización científica y profesional que representa a la Psicología en los Estados Unidos, y la mayor asociación de psicólogos del mundo. La membresía de APA está compuesta por más de 148,000 investigadores, educadores, clínicos, consultores y estudiantes. La APA, a través de sus divisiones en 54 sub-campos de la Psicología, y sus afiliaciones con 60 asociaciones estatales, territoriales y provinciales canadienses; trabaja para el logro del progreso de la Psicología como ciencia, como profesión, y como medio de promoción de la salud, la educación y el bienestar humano. www.elpopular.com

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• Consejos para estudiantes universitarios: Cómo manejar tu angustia después de lo acontecido en el tiroteo de Virginia Tech
  
  Como estudiante universitario, puede que te resulte difícil entender cómo pudo ocurrir esta matanza indiscriminada en las instalaciones de una universidad y por qué sucedió. Quizás nunca haya respuestas satisfactorias a estas preguntas.
  
  Lo que sí sabemos es que con frecuencia las personas experimentan diferentes sentimientos como consecuencia de un suceso tan traumático. Sentimientos como: pesar, aturdimiento, shock, miedo, enojo, desilusión y angustia entre otros. Puede ocurrir que tengas problemas para dormir, concentrarte, comer e incluso recordar tareas sencillas; esto es algo común y debería ser pasajero. Con el tiempo, el afectuoso apoyo de tu familia y amigos puede ayudarte a atenuar el impacto emocional y en última instancia, hacer que los cambios ocasionados por la tragedia sean más manejables. Es probable que sientas que el mundo en el que vives hoy es mucho más peligroso de lo que fue ayer y puede que te lleve algún tiempo recuperar tu sentido de estabilidad.
  
  Mientras tanto, quizás te preguntes cómo continuar con tu vida diaria. Puedes fortalecer tu resiliencia –la capacidad de afrontar con éxito la adversidad- durante los días y semanas que te avecinan. Aquí te ofrecemos algunos consejos:
  
  Habla de lo sucedido: Pide ayuda a las personas que se preocupan por ti y están dispuestas a escuchar tus inquietudes. Recibir apoyo y atención puede reconfortarte y tranquilizarte. Es probable que en el campus ofrezcan servicios de apoyo a través de su centro de consejería. El hablar con otras personas que han pasado por la misma experiencia en ocasiones te ayuda a no sentirte tan diferente. Es muy normal que tus padres parezcan particularmente angustiados, como reacción a su propia sensación de impotencia al no poder controlar la seguridad del entorno universitario de la manera que ellos quisieran.
  
  Busca el equilibrio: Cuando ocurre una tragedia, es muy fácil sentirse abrumado y tener una actitud negativa o pesimista. Trata de contrarrestar esta actitud recordando aquellas personas y acontecimientos significativos, reconfortantes y sobre todo alentadores. La búsqueda del equilibrio te permite y posibilita tener una visión más saludable de ti mismo y del mundo que te rodea.
  
  Desconéctate y toma un descanso: Puede que quieras mantenerte informado, pero trata de limitar la cantidad de noticias que veas ya sea en Internet, periódicos, revistas o televisión. Si bien estar al tanto de las noticias te mantiene informado, la sobreexposición a demasiada información puede aumentar tu estrés. Las imágenes pueden ser muy fuertes y reavivarle ese sentimiento de angustia. También, programa ciertos descansos en los que te concentres en algo que realmente disfrutas y pueda alejar tu mente de lo ocurrido. Intenta hacer algo que levante tu ánimo.
  
  Respeta tus sentimientos: Recuerda que es común tener una variedad de sentimientos después de un incidente traumático. Trata de no ser tan severo contigo mismo ni con tus amigos. Puede que sientas una carga intensa de estrés similar a la producida por una lesión física; por ejemplo, puedes sentirte agotado, adolorido y descentrado.
  
  Cuídate: mantén conductas saludables que mejoren tu capacidad para sobrellevar el exceso de estrés. Ingiere comidas balanceadas, descansa mucho, y trata de incorporar un programa de ejercicios a tu rutina diaria. Evita las drogas y el alcohol ya que los mismos pueden suprimir tus sentimientos en lugar de ayudarte a manejar y aliviar tu angustia. Además, el alcohol y las drogas pueden intensificar tu dolor tanto físico como emocional. Establece o reinicia rutinas tales como comer en el horario regular y seguir un programa de ejercicios. Si tienes dificultad para dormir, intenta poner en práctica técnicas de relajación como la respiración profunda, meditación y yoga.
  
  Ayuda a otros o haz algo productivo: Obtén información de tu universidad o comunidad acerca de cómo ayudar a las personas que se vieron afectadas por este suceso o que tienen otras necesidades. Muchas veces, ayudar a otras personas tiene el beneficio de hacerte sentir mejor. Intenta colaborar como voluntario en tu facultad o en tu comunidad.
  
  Si recientemente has perdido algunos amigos en esta u otra tragedias: Recuerda que el dolor por la pérdida de un ser querido es un proceso largo. Date el tiempo para experimentar tus sentimientos y recuperarte. Para algunos, esto puede significar quedarse en su casa, para otros, volver a clases o al trabajo. Manejar el shock y trauma emocional producido por tal acontecimiento te tomará tiempo; es muy común tener altibajos emocionales, e inclusive sentir la “culpa del sobreviviente” o sentimiento de culpa por haber sobrevivido a una tragedia mientras que otros no lo lograron.
  
  Para muchas personas, los consejos y estrategias que hemos mencionado anteriormente pueden ser suficientes para sobrellevar la crisis actual. Sin embargo, en algunos casos el individuo puede quedarse atascado o tener dificultad para manejar reacciones intensas. Un profesional de la salud mental autorizado para ejercer, como un psicólogo, puede ayudar a estas personas a desarrollar una estrategia adecuada para seguir adelante. Es importante recibir ayuda profesional si sientes que no eres capaz de funcionar o llevar a cabo actividades básicas de la vida diaria. El centro de consejería de tu universidad es un buen lugar para comenzar.
  
  Verse recuperado de un suceso tan trágico puede parecerte difícil de imaginar. Se constante y confía en tu capacidad para hacerle frente a los días difíciles que se avecinan. El seguir los consejos que te brindamos en esta guía te puede ayudar a sobrellevar de mejor manera este momento complejo.
  
  La redacción de esta página de consejos prácticos fue posible gracias a la colaboración de los miembros de la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés): Dewey Cornell, PhD, Richard A. Heaps, PhD, Jana Martin, PhD, H. Katherine O’Neill, PhD, Peter Sheras, PhD, Phyllis Koch-Sheras, PhD, y miembros de la División 17.
  http://www.centrodeapoyoapa.org/articulos/articulo.php?id=151>